rodzynki platki

Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g [...]

[...] 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 ) - pierś z kurczaka 250g - ryż 150 g + 5 tabletek BCAA w dni treningowe IV po treningu (ok. 17.30): - [...]

Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]

[...] wspaniale. Waga - 64, startowalem z 57kg (ektomorfik) Lat - 23 Staz na silowni - 3 miesiace Dieta: I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 [...]

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]

Waga 82, wzrost 189, staż 1,5 roku... Hmmm dieta: Zapotrzebowanie B-139 T-139 WW-459 Kcal-3600 I Śniadanie godz.7.30 ile jest w 100gB/T/WW/Kcal // ile zjadam ilość/B/T/WW/kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5/0,5/5,1/40 //200/7/1/10,2/80 Płatki kukurydziane 6,9/2,5/83,6/366 //100/6,9/2,5/83,6/366 Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 [...]

[...] jestem endo wiec cos o tym wiem jak sie szybko tyje ale to nie o to chodzi . To co na dzien dzisiejszy jem 7 00 platki owsiane sypie tak na oko ile zjem do tego jablko i rodzynki mieszam to z jogurtem . Potem w szkole 2 lub 3 kromki . potem obiad na obiedzie czesto jest miesa jakis ryz kartofle . Trening po treningu baban przychodze z [...]

Witam. Proszę ocenić dietkę: 7:00 mleko płatki rodzynki 2 jajka 9:00(szkoła) 2 grahamki z szynka i z pomidorem pestki dynii 11:00(szkoła) 2 grahamki z szynka i z pomidorem pestki dynii 13:00(szkoła) 2 grahamki z szynka i z pomidorem pestki dynii 13:30 trening zaraz po treningu MASS XXL 15:30 ryż brązowy pierś z kurczaka kieliszek oliwy 17:30 [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

[...] i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem odpowiedni trening, a Was proszę o uwagi na temat diety. Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; [...]

[...] błonika i przyspieszają metabolizm więc przy mojej budowie ekto chyba to nie najlepszy połączenie . Moje śniadanie wygląda tak : 150 g płatków oswiasnych 500 ml mleka 150 g banan 30 g rodzynki To wszystko dajw do blendera i mieszam . I tu najważniejsze pytanie czy taka ilość płatków owsianych może powodować przyspieszony metabolizm ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]

Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]

Witam:) jestem Paweł, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę równo 71 kg. Mam do was kilka pytań ale zanim zacznę proszę was o miłe i specjalistyczne podejście do moich próśb gdyż bardzo mi one pomogę przez następne lata mojego treningu. Więc zaczynamy :) Chciałbym trochę przybrać na masie, barki itd. Ze strony : [...]

[...] mass lub real gains)lub jakies wasz propozycje???????????????????? 13.15 posiłek trzeci chleb razowy pełnoziarnisty-200g lub makaron razowy 100g ser biały 150g rodzynki-30g łyzka jogurtu naturalnego oliwa z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 [...]

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] już prawie 1,5 roku. Zrobiłem sobie ostatnio odżywkę z : - płatki owsiane - płatki kukurydziane - otręby pszenne - otręby żytnie - ziarna słonecznika - pistacje - rodzynki I chciałbym się zapytać czy to dobre. W mojej kombinacji jest razem ponad 350 gram węglowodanów i 70 gram białka w 100 gramach wszystkich tych produktów. I [...]

[...] czasem o 2-3 kg nawet) godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g) 07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64 mleko 400 13,6 8 19,6 204,8 jajko 0 0 0 0 0 rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 (w 2 tygodniu powiększyłem z 10->30gram) RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9 09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 [...]

Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]